很多人以为 “更年期” 是女性专属，殊不知男性也有属于自己的 “更年期”，这种随年龄增长而引发的生理变化，正被许多人误解或忽视。

男性更年期，医学上称为“男性迟发性性腺功能减退”（LOH）或“部分性雄激素缺乏综合征”，是指男性从40岁左右开始，随着年龄增长，睾酮水平逐渐下降，从而引发身体和心理的一系列变化。

这一过程通常较为隐匿，不同于女性更年期以雌激素 “断崖式下降” 为特征，男性睾丸功能是缓慢衰退的，更年期时间跨度更长。因此，男性似乎不会体现出明显的症状，殊不知更年期的影响持续时间可长达几年甚至十几年。

男性更年期，有哪些症状？

• 精力与认知方面

常表现为记忆力减退、注意力分散、思维迟缓，工作时难以集中精力，学习新知识、新技能的速度变慢。

很多男性中年开始会发现自己在处理复杂任务时开始变得更容易疲惫，工作效率大不如前。例如，一位男性在职场会议上发现自己无法像以往那样迅速反应并提出建设性意见，或者在日常工作中频繁出现小错误，这都可能是睾酮水平下降对认知功能产生影响的体现。

• 情绪波动

情绪变得不稳定，容易出现焦虑、抑郁、易怒、多疑等情绪问题。日常可能会因为一些琐事而大发雷霆，或者在没有明显原因的情况下感到沮丧和失落，对生活提不起兴趣，甚至出现悲观厌世的念头。比如有些男性在面对家庭聚会时，本应是开心的时刻，却莫名地感到烦躁不安，或者在独处时常常陷入无尽的忧虑之中，这都是男性更年期情绪变化的典型表现。

• 性功能障碍

性欲减退是男性更年期最常见的问题，常表现为对性生活需求减少，甚至对伴侣失去兴趣。同时，还可能出现勃起功能障碍，表现为勃起困难、勃起不坚或维持勃起时间缩短，严重影响性生活质量。很多男性在更年期会发现自己与伴侣亲热时很难达到以往的性兴奋状态，或者在性生活中无法顺利完成正常的性行为，这不仅给他们带来心理压力，也可能对夫妻关系造成负面影响。

• 肌肉与体力变化

肌肉质量将逐渐减少，力量也随之下降，运动耐力减退等问题显现。日常活动后容易疲劳，体力不支，甚至在进行一些简单的体力劳动时，如搬运重物或爬楼梯，也会感到气喘吁吁、腰酸背痛。此外，体力恢复的速度变慢，锻炼后肌肉的酸痛感可能持续较长时间才能缓解。

• 生理变化

可能出现多汗、心慌、睡眠障碍（如失眠、多梦、早醒）、身高下降（骨质疏松症）、体重增加且腹部脂肪堆积形成“啤酒肚”等症状。

这些生理变化不仅影响外表形象，也可能对整体健康产生潜在威胁。如骨质疏松症会增加骨折的风险，而体重增加和腹部脂肪堆积则可能导致代谢综合征，进而增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能性。

男性更年期，如何科学应对？

首先，健康生活方式很重要！

保持规律的体育锻炼，如每周进行3-5次有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等）和适量的力量训练，有助于提高肌肉力量、增强心肺功能、减轻体重、改善睡眠质量。

同时，饮食要均衡

多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。

此外，每日应保证充足的睡眠

每天尽量睡够7-8小时，养成良好的作息习惯，避免熬夜，有助于身体恢复和激素水平的稳定。

男性更年期，要定期检查与医疗咨询

定期进行全面体检，监测激素水平、血糖、血脂、血压等健康指标，及时发现潜在的健康问题。若出现上述更年期症状且影响生活质量，应及时咨询专业医生，进行个性化的评估和诊断，或在医生指导下增加临床质谱类固醇激素检测辅助监控代谢功能及性功能水平。

另外，更年期后无论男性还是女性都应学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、旅游等，转移注意力，缓解压力。同时，家人应给予更多的理解、关心和支持。

总之，男性更年期是一个自然的生理过程，通过正确认知、积极应对和科学干预，男性可以有效缓解更年期症状，保持良好的生活质量和身体健康状况。

让我们一起关注父亲的健康，为他们送上关爱和温暖。