芒种时节，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，长江中下游地区更进入阴雨连绵的 “梅雨时节”，湿热交加的气候特点，让人体阳气浮越于外，腠理开泄，汗出增多。中医认为，“夏气通于心”，高温极易扰动心神，引发心悸、烦躁、失眠等不适，甚至加重心血管疾病风险。因此，芒种养生的核心在于 “顺应天时，以心为纲”。如何在夏季更好地养心护心？首先，食疗养心是关键。

吃粥健脾，借谷气养心神

李时珍在《本草纲目》中盛赞 “粥为世间第一补人之物”。芒种时节，脾胃易被湿邪困阻，导致食欲减退、疲倦乏力，而药粥既能健脾利湿，又可缓慢补益心气。

芒种时节，推荐三款经典粥品：

1、绿豆莲子粥

绿豆清热解暑，莲子养心安神，二者搭配煮成粥，放凉后食用，可有效缓解暑热烦渴、心悸失眠。

2、薏米赤小豆粥

薏米 “祛湿圣品”，赤小豆利水消肿，二者煮粥能清热健脾、利湿养肝，尤其适合头身困重、舌苔厚腻者。

3、冬瓜荸荠粥

冬瓜清热利尿，荸荠生津止渴，此粥可补益胃肠、除烦止渴，适合夏季口干舌燥、大便干结者。

吃小麦，四时之气养心血

芒种正值冬小麦收获之际，历经四季生长的小麦，得 “四时之气”，是养心的天然佳品。

《黄帝内经》记载：“小麦味甘、性温，为心之谷”，其富含维生素，能养神、止虚汗，改善心气不足导致的心神不安、失眠多梦。

推荐吃法：新麦磨粉制成全麦馒头，或煮一碗清香的小麦粥，搭配红枣、桂圆，既能补心血，又可健脾养胃。

吃苦：引火降，心安宁

在中医理论中，“苦味入心”，可泄降心火、燥湿坚阴。芒种后适当吃些苦味食物，能纠正 “阳有余而阴不足” 的失衡状态，缓解 “苦夏” 带来的心烦、口疮、便秘等症状。

推荐食材：

1、苦瓜

苦瓜可清热解暑、明目解毒，凉拌或与黄豆、排骨同煮成汤，风味独特。

2、莲子

莲子芯虽苦但最能清心火，与百合、银耳同炖，可安神助眠；不带芯的莲子则健脾补虚，适合脾胃虚弱者。

3、苦菊

苦菊富含膳食纤维，凉拌生食可清热利湿，调节肠道功能。

【注意】脾胃虚寒者不宜过量食用苦味食物，以免损伤脾阳。

除饮食外，注重起居、运动、情志等全方面调摄，能够帮助多维度养心安神。

多维度养心安神-起居有长

1、晚睡早起，与日俱兴

夏季白昼长，可适当晚于冬季1小时入睡，但尽量不要超过23点，避免熬夜耗伤心血。另外，应适当早起接受清晨阳气，促进气血运行。

2、子午小憩，养护心脏

中午 11:00-13:00 是心经当令之时，即使闭目养神 10-20 分钟，也能缓解疲劳、降低心脏负担，符合 “子午觉” 的养生理念。

3、避湿防暑，顾护阳气

空调温度不宜低于 26℃，避免直吹身体；运动后需待汗自然收干再沐浴，水温以 35℃左右为宜，防止寒湿闭阻经络，影响心阳舒展。

多维度养心安神-舒缓运动

芒种宜选择温和的“慢运动”，如太极拳、八段锦、散步等，以微微汗出为度，避免剧烈运动导致“气随津脱”。

推荐八段锦中的 “调理脾胃须单举”：自然站立，一手掌心向上托举，一手掌心向下按捺，两臂对拉。该动作可牵拉脾胃经络，促进消化，同时调节气机，缓解心烦。

注意，运动时间以清晨或傍晚为宜，避开正午酷热，防止暑邪伤人心。

多维度养心安神-情志调理

1、听舒缓音乐

如古琴曲《高山流水》《平沙落雁》，缓解紧张情绪。

2、习静态活动

可尝试使身心放松的活动，如书法、绘画、冥想等，能专注当下，让心神“沉”下来，“静则神藏，躁则消亡”。

3、按养心穴位

每日按摩养心穴位3-5分钟，以酸胀感为度。

内关穴（腕横纹上3横指，两筋间）可理气止痛、宁心安神；神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）能养心安神，缓解失眠；太冲穴（足背第 1-2 跖骨间凹陷处）可疏肝泻火，调节情绪。

顺应天时：种下健康的 “种子”

芒种，既是收获的阶段，也是播种的起点。正如《月令七十二候集解》所言，“有芒之种谷可稼种矣”，芒种养生需把握时机。

在逐渐湿热交加的时节，希望大家共同种下“养心”的健康种子，通过饮食调脾胃、运动畅气机、情志稳心神等调养方式，才能够在即将到来的盛夏，收获身心的轻盈与安宁。

参考材料：

1、芒种养生记住这四点！-北京中医药大学东方医院；

2、芒种时节话养生-天坛医院

3、 芒种节气养生保健[J]. 开卷有益（求医问药）,2024(6):65-66.  

4、孙伯青. 芒种养生在于"养心健脾,避暑护阳"[J]. 养生月刊,2022,43(6):494-496.