解码、了解、深入
春天本是万物复苏、生机勃勃的代名词，可不少人却在这个美好的季节里感到异常疲惫，每天都在“春困秋乏夏打盹”的状态里，而“春困”似乎也成了这个季节的“标配”。
28岁的小李就是如此，最近他时常觉得自己像个“特困生”：明明夜里睡够了8小时，可白天还是昏昏欲睡。他试过喝咖啡、闻薄荷鼻通、掐自己，甚至站着办公... ... 但效果都不持久。
直到最近他才了解到，原来春困并不是“懒癌”发作，而是可能与身体的内在调节有关，也有可能存在病理因素，这才开始提高警惕。
春困是什么？
春困是一种季节性生理现象，主要表现为白天嗜睡、精神不振、注意力不集中等。
要明确的是，春困并非疾病，而是人体适应季节变化的一种自然反应。中医认为，春困与“肝气升发”“湿邪困脾”有关；现代医学则认为，春困与气温升高、光照变化、激素调节等因素密切相关。
为什么会春困？
一、生理因素
1、血管舒张
冬季寒冷，人体皮肤的毛细血管收缩，血液流量减少，以维持体温。而到了春季，气温升高，血管开始舒张，皮肤血液循环旺盛，供给大脑的血液相对减少，导致大脑供氧不足，从而引发困倦。
2、新陈代谢旺盛
春天，人体的新陈代谢逐渐加快，耗氧量不断加大，内源氧缺乏，进一步加剧了大脑的供氧不足，从而加剧疲惫感。
3、生物钟紊乱
随着春季昼夜温差变化及光照时长的增加，松果体分泌的褪黑素减少，色氨酸在大脑中合成的血清素水平升高，两者失衡则会出现睡眠质量下降、晨起困难、犯困等表现。
二、病理因素
1、湿气重
春季湿气较重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。
2、肝气郁滞
春季是肝所主，若肝郁不畅，气机郁滞，就会影响阳气的正常生发，从而引发春困。
3、其他疾病
心脑血管疾病、糖尿病、肝病、甲状腺功能减退、贫血等疾病均可能引起类似困乏的症状，这些问题如果被忽视，则可能对健康产生严重影响。
医学研究显示，健康人群的春困周期通常持续2-4周，若伴随持续性乏力、注意力涣散超过6周，则需警惕甲状腺功能减退、贫血等隐匿性疾病。英国剑桥大学的研究团队发现，春季人体线粒体工作效率提升约12%，这种能量工厂的升级过程会暂时性消耗更多ATP，形成独特的"系统更新"式疲劳。
如何应对春困？
一、调整作息
1、规律睡眠
每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，让大脑和身体得到充分休息。晚上避免熬夜，提前安排好作息时间，养成规律的睡眠习惯，使身体生物钟适应春季变化。
2、适当午休
中午可以进行15-30分钟的午休，帮助恢复精力，缓解上午的疲劳，让下午更有精神。但午休时间不宜过长，否则会进入深度睡眠，醒来后可能更困倦。
二、加强运动
1、户外活动
多参加户外活动，如散步、慢跑、打太极、春游等，呼吸新鲜空气，增强身体的新陈代谢，促进血液循环，使大脑处于清醒状态，有助于增加夜间的深度睡眠时间，让身体得到更好恢复。
2、适度锻炼
适度的运动是增强活力的重要途径，如瑜伽、游泳等，都能有效缓解春困。
另外，可在每日适当进行"行星运动"——踮脚尖模拟月球漫步、转腰模仿地球自转、扩胸再现星云膨胀。这种趣味运动能激活背外侧前额叶皮层，提升工作记忆容量22%。德国运动医学中心证实，下午3点进行5分钟开合跳，其提神效果相当于200ml美式咖啡。
三、调整饮食
1、增加蛋白质摄入
补充蛋白质可以预防春困，如鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等。
2、多食碱性食物
多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态，对改善“春困”现象非常理想。如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都是春季佳蔬。
3、增加维生素摄入
如维生素C对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“春困”有着积极的作用。
4、其他
另外，增加ω-3脂肪酸摄入可使神经细胞膜流动性提升，三文鱼、亚麻籽都是优质选择。
尝试将精制碳水替换为复合型碳水也是日常要注意的，如将白米饭改为藜麦饭，能降低血糖波动幅度。
四、中医保健养生
如尝试穴位按摩以及食疗养生方式改善春困。
1、按摩太阳穴、风池穴有助于提神醒脑。
2、花茶调理：茉莉花茶疏肝解郁，缓解春困。玫瑰花茶活血调经，改善疲劳。另外如果睡不好可以尝试一些养心安神的食疗方，如桂圆红枣粥、百合莲子汤等。
生活小贴士
1、建议晨起后立即整理床铺，视觉秩序感可促使多巴胺分泌增加。
2、将水杯换成明黄色，色彩心理学显示这种颜色能刺激神经递质合成。
3、在电脑旁放置小型绿植，植物释放的芬多精可使血氧饱和度提升。
4、每周进行2次热水泡脚（40℃/20分钟），足部毛细血管扩张可改善供血不足。
5、如果实在感到困倦，不妨找一个安静舒适的地方，小憩10-15分钟，能有效缓解疲劳，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
写在最后
春困虽常见，但并非不可战胜。通过科学调整作息、饮食和运动，结合中医调理，就能够较好地应对春困，享受春天的生机与活力。
如果春困持续加重，别忘了及时就医，排查潜在健康问题。
春困并不可怕，只要我们了解它的原因，采取科学的应对方法，就能轻松摆脱春困的困扰，迎接一个充满活力的春天！
记住，真正的"自救"从不是对抗自然，而是学会与身体的智慧共舞。
