睡前做什么直接关系着我们的睡眠质量，而睡眠又是身体自我修复和调整的重要时段，所以睡前的1-2小时是养生的“黄金时间”。
当下正值深冬，由于自然界昼短夜长因素的影响，我们的睡眠时间也应该随着太阳的起落有所改变，合理调节睡眠有利于身心调养。
北京中医药大学张湖德教授曾指出，如果你睡眠不好的话，尽量让自己每天在睡前的两时里静下来，主动放松身心。这里的两时指的是亥时，也就是每天的21～23时。
古人称亥时为“人定”时分，这个时间段应为更好地进入睡眠做准备。
睡前除了洗脸刷牙外，你还可以做以下4件养生事。
1、泡脚
脚部有丰富的穴位，睡前泡脚不仅可以促进身体内的血液循环、缓解疲劳，还能起到一定的按摩作用，有助于增强人的抵抗力，预防疾病的发生。
要注意的是，泡脚的时间不宜过长、温度不宜过高。
时间上，一般以20～30分钟为宜，而老年人掌握时间在10～15分钟内即可。有心脑血管疾病的人不宜经常泡脚，可能会导致脑部供血不足，出现缺氧等情况。
水温上，40℃左右即可，可以在水温降低后续入热水保持水温。当泡脚后感到全身微微发热、汗出即是较好状态。
2、“干”梳头
睡前可使用牛角梳或木梳“干”梳头，尽量不要用塑料梳子，易产生静电，对头皮头发损伤较大。
头部分布着很多穴位，中医认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。干梳头实际上就是来刺激这些穴位，达到疏通经脉、流通气血等目的。
除了用梳子干梳头外，还可以用手对整个头部进行缓慢梳理，从发际线到脖颈处的发根为止。
3、揉腿
现在很多人都有因久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起的腰腿不适，可尝试通过穴位按摩进行调理。
睡前坐在床边，双腿下垂，用双手轻揉或拍打双腿，同时可按压承山穴以缓解疲劳。
承山穴是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，可以帮助缓解小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛等。
此外，经常按摩此穴还能散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有改善作用。
4、热敷眼睛
如果白天用眼过度或者当眼睛有明显的疲劳感时，可能会出现干涩、疼痛等症状。
偶尔在睡前热敷眼部，可以帮助缓解眼部疲劳、促进气血运行，但要注意的是热敷温度不可过高，感到不适要立刻停止。
睡前要尽量改掉这4个不良习惯：
1、过度饱食
睡前过度饱食，会增加消化系统负担，人体的消化功能在睡觉时是相对减弱的，这样一来，则会出现不易入睡或睡眠不深等情况。
2、过度娱乐
睡前过度娱乐，在临睡时打游戏、进行紧张刺激的活动等，会使人的神经持续兴奋，导致入睡困难，或出现睡不踏实等情况。
3、喝浓茶
茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
4、憋尿
长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。此外，憋尿还可能使人发生排尿性晕厥。老人血管收缩性差，也易引起心脑血管疾病。
把握好每日睡前黄金养生时间，
你的身体和睡眠一定会有所改善，
祝你拥有一个美好的夜晚。
