- 北京荷清公益基金会
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立冬后，自然界阳气闭藏，万物蛰伏，天地间阳气收敛，气机变化逐渐明显。
中医讲究天人相应，人类既存在于自然界中，则人体的生理功能便与四季气候一同变化。
顺应四时变化法则，才能够更好的保持健康。因此，冬季养生要顺应冬季闭藏规律，以“敛阴护阳”为根本，做好冬季“养藏”工作，为春季的勃发养精蓄锐。
一、饮食调养
1、冬季宜温补
饮食建议以温补为主，可帮助人体驱寒补阳气。肾阳是阳气之根本，可在冬季注重调理肾脏，适当食用一些羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆、核桃仁等，尽量要避免生冷寒凉之品。
2、辅以清润之品
为避免阳气过盛后产生内热，出现“上火”等症状，冬季温补不宜过量。对于阴虚火旺者，温补的同时要适当选择一些清润之品，如萝卜、莲藕、银耳、梨等。食用高热量肉类也要搭配冬季时令蔬菜瓜果一起吃。
二、起居调养
1、起床要缓
寒冷刺激会引起血管收缩，冬季是冠心病、急性心肌梗死高发期，建议每日起床要“缓”，尽量做到这三个半分钟：醒后先躺半分钟，慢起缓坐半分钟，床边静坐半分钟。
2、早睡晚起
另外，要“学会睡懒觉”。《黄帝内经》中有“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”之论述，告诉我们在寒冷的冬季，尽量不要扰动人体阳气，起居应学会顺应太阳的起落，以“早睡晚起”为宜，保证充足睡眠。
三、保健养生
1、晒太阳
晴天时，可选择上午11时至下午1时之间任意20~30分钟出门晒晒太阳，此时阳光温暖柔和，有助于增强人体阳气、温通经脉，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
人体腹为阴、背为阳，背部有很多重要经络和穴位，因此清代著名养生家曹庭栋曾提出过“背日光而坐”的保健养生方式，尤其适用于老年人。
另外，冬季晨间运动尽量选择日出之后进行，能够保护身体的外露部位，如手部、脸部、双耳等。
2、穴位按摩
秋冬季节，许多人会出现手脚冰凉、畏寒等表现，日常可尝试按摩足三里穴、关元穴、命门穴加以改善。
*足三里穴
位于小腿外侧，胫骨前嵴外1横指处。按摩此穴有助于调理脾胃、温中散寒，对于改善手脚冰凉、畏寒等症状有显著效果。
位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。按摩关元穴可温阳固脱、固本培元，帮助增强体质，提高抗寒能力。
*命门穴
位于腰部，后中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。按摩命门穴可帮助温肾壮阳、强腰固肾，不仅温暖腰部，还可改善因寒冷引起的腰痛、腰膝酸软等症状。
需注意的是，孕妇、老年人、体弱者等特殊人群应在专业医师指导下进行按摩。
预防疾病 平安过冬
立冬前后各地降温明显，感冒、流行性感冒、支原体感染等呼吸道传染病进入发病迅速增长期。近期外出应佩戴口罩，勤洗手，保持室内空气流通，保持生活作息规律。
不同呼吸道疾病症状
1、普通感冒
通常由受凉引起，患者会出现鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，一般不发热或低热，可能伴有眼结膜充血水肿。
2、流行性感冒
流感患者常出现高热，且体温高达39℃以上，同时出现头痛、肌肉酸痛等症状。
3、肺炎支原体感染
常见于儿童和青少年，以干咳为主，无痰，可能伴随发热、头痛、咽痛。不同的患者发热程度不一，传染性较强，经常出现聚集性发病的情况。
【专家提醒】
中日友好医院主任医师陈文慧表示，要避免盲目用药。一旦有呼吸道感染的症状，可先购买检测试剂盒自测，有基础病的患者若出现症状急性加重，如呼吸困难加重、咳嗽咳黄痰、出现咯血等，应及时就医。
除老人和儿童外，以下人群需要我们特别关注：
*患有慢性呼吸系统疾病的患者（慢阻肺病、支气管扩张症等）；
*长期口服激素、免疫抑制剂的患者以及肿瘤放疗、化疗的患者。
免疫力低的人群易受到呼吸道病原体的侵袭，建议大家尽量避免前往人员密集、相对密闭的场所，以降低交叉感染的风险。
今日起，水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。冬季正式拉开序幕，祝大家健康度过整个冬天。
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