十一假期结束，我们迎来了第一个带有“寒”字的节气——寒露。

寒露时节，如何预防疾病？饮食+起居缺一不可

饮食注意这3点：

1、秋冬干燥，滋阴润燥很重要

秋冬气候干燥，饮食应以滋阴润燥、养肺润肠的食物为主，建议可适当多吃些蜂蜜、胡萝卜、银耳、莲藕、百合、番茄、梨、荸荠等，老年人及体弱人群还可适当吃些山药、大枣、豆制品、粳米等食物。

2、少吃肥甘厚味，避免脾胃失常

3、预防燥邪犯肺，出现咳嗽要早调理

【推荐食疗】出现热咳要清热，可选择川贝炖雪梨或冰糖炖雪梨，能帮助润肺养胃、化痰止咳。

【寒咳特征】多伴流清鼻涕、畏寒、舌苔淡、没有明显的喉咙痛。

起居注意这3点：

1、天冷要护“脚”

寒露后除了应适当添衣预防感冒以外，要特别注重足部的保暖，脚受寒会影响我们的脾、胃、肝、肾等脏腑正常运行。

建议坚持用冷水洗脸，不仅能够帮助我们加强耐寒能力，还有助提高免疫能力，预防感冒。

从寒露前后开始，昼夜温差变大、天气干燥且冷暖多变，更容易发生呼吸系统疾病以及心脑血管疾病，有支气管炎、肺炎、中风、心梗、心绞痛、脑梗等相关病史的人群应格外注意个人身体调养，家中应常备急救药品。

另外，还可尝试中医保健干预

*艾灸

秋冬可以选择清肺止咳的杏仁桑叶茶等代茶饮调理身体。

中药代茶饮是在中医理论指导下选取合适的药材组成方剂，或将药材与茶叶结合制成粗末茶、袋泡茶、块状茶等代茶饮，使用热水冲泡或煎汁后饮用。

[参考文献]

[1] 孙伯青. 寒露养生: 防寒凉、润肺燥、健脾运[J]. 养生月刊,2022,43(10):868-873.

[2] 黄驰宇,林少锋,杨诗涵,等. 中药代茶饮的临床应用概况及展望[J]. 广西中医药,2023,46(6):67-70. 

[3] 国家卫生健康委2024年10月8日新闻发布会
介绍时令节气与健康有关情况 - 新闻发布会 - 中华人民共和国国家卫生健康委员会