高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。目前，我国成年人高血压患病率约27.5%。高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障，也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。生活方式干预，特别是营养和运动干预对高血压的防治具有重要作用。

为有效预防和控制高血压的发生发展，提高居民健康水平，国家卫生健康委发布了《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》。

一、营养指导原则

（二）控制能量摄入

通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。

（三）限制钠的摄入量

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入，可以选择低钠盐（肾病、高钾血症除外）。

（四）保证新鲜蔬菜和水果摄入量

每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g~350g。

（五）减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入

提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。

（六）限制饮酒或不饮酒

男性酒精摄入量每日不超过25g，每周不超过140g；女性酒精摄入量每日不超过15g，每周不超过80g。

（七）高血压合并多种疾病

高血压合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。

（一）坚持有规律的运动

保持充足身体活动，减少久坐时间。

（二）以有氧运动为主

中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

（三）适度量力，循序渐进

避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。