生活中，大家或多或少都遇到过“大便不成形”或“便后因太过粘腻而冲不掉、擦不净”的情况，偶尔一两次这样的经历并不能判断是否因“湿”所致，但若已经反复两个月以上出现便溏，则预示着你已经被湿气侵袭，需要采取一定措施去改善了。

湿气到底是什么？

在中医里，湿气是可以使人体发生变化、诱发疾病的病邪之一，即为“湿邪”。湿邪既有可能由外界因素产生，也有可能因自身脏腑功能失调所致。

一、外界因素

• *环境

湿邪常在夏天伴暑邪产生，在天气炎热且多雨的环境下，热气蒸腾湿气上升进而侵犯人体产生疾病。当下正值初秋，多地依旧雨水不断，因此湿邪仍然存在，甚至可能夹杂着秋季逐渐生成的寒气。

另外，居住环境既潮湿又闷热（或阴冷）也会助长湿邪生成。

• *生活习惯

缺乏运动、贪凉饮冷、嗜酒、嗜食肥甘厚腻的食物等不良生活习惯都会损伤人体的脏腑、阳气，在削弱正气的同时也易导致湿邪侵体。

不恰当的饮食还会损伤脾胃，脾胃虚弱容易引发内湿，脾虚生湿，湿亦困脾，如此循环往复病情会不断加重。

二、自身因素

慢性结肠炎、肠易激综合征、慢性胃炎、克隆氏病、胃肠功能紊乱等都有可能出现大便不成形的情况，但通常会伴随腹痛、腹胀、腹泻、嗳气、反酸等各类不同症状同时出现，若感到身体不适时应及时就医。

如何判断自己体内湿气是否严重？

1、看大便状态

正常大便是条形且软硬适中的状态，如果出现大便稀烂不成形，大便成型但较软，便后难冲净，小便量少，女性白带增多等表现则预示着脾湿较为严重。

2、看精神状态

湿气重的人往往从晨起开始就觉得精神欠佳，整个人昏昏沉沉，不想动弹；工作学习也常常困倦不断，甚至记忆力、执行力也有所减退。

3、看是否伴有气虚

中医里有“脾气一虚，肺气先绝”的说法，因为脾和肺之间是相互影响的，脾气严重虚弱时肺气也会失养，容易出现胸闷气短、说话有气无力、一动就呼吸急促等表现。

4、看食欲如何

湿气重者食欲会有所减退，且在进食中经常感觉“食物向上顶”的感觉，进食后也常感觉腹胀。

5、看面色、舌头的变化

每天洗漱时可以观察自己的舌头形态是否胖大，边缘是否出现齿痕，舌苔是否厚腻，这些都是脾湿的表现。

湿气侵袭，如何改善？试试常按这4个穴位

1、曲池穴

曲池是手阳明大肠经合穴，可清泻阳明。常点按曲池穴可以帮助我们调理大肠气血，调节大肠功能，进而达到清利湿热，清热化痰的目的。

【曲池穴位置在手臂侧面，当屈肘成直角，肘窝横纹边缘即为曲池。】

2、委中穴

委中穴位于足太阳膀胱经，为膀胱经合穴，有下利膀胱、通调水道的作用，委中穴的位置在膝后区，腘横纹中点处。

【俯卧或坐下伸直双腿，找到腘横纹之中点，按压酸胀处就是委中穴。】

3、阴陵泉穴

阴陵泉是重要的排湿穴，被称为“利水要穴”，常按此穴位可以利水消肿、祛湿化痰。明代针灸学著作《针灸大成》中也曾记载着阴陵泉穴为：“去水肿之脐盈。”

【阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。】

4、承山穴

承山穴是祛除痰湿的重要穴位，当我们体内的部分物质随膀胱经上行后，水液气化、脾土沉降，堆积在此穴周围如大山一般，因此这个穴位被称为承山。

【承山穴位于小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处，找到委中穴和昆仑穴连线中点，按压酸胀处则是承山穴。】

日常生活中，除了常按排湿穴位外，通过食用利水祛湿类食物、规律运动、保持健康的生活作息等方式可以更好的帮助我们赶走湿气。

【文末小提醒】

[参考文献]

黄勇. 夏末秋初湿气重,如何赶走百病之源[J]. 祝您健康,2022(9):29-31.