暑气渐消，秋天如期而至。立秋时节阴阳消长改变，阴气逐渐增强，阳气逐渐收敛，很多地区的人们会觉得天气开始凉爽，不再有酷暑烈日当头的感觉，民间也曾有“立秋之日凉风至”的谚语。

      但由于立秋常处于暑伏还没结束的时期，此时盛夏余热未消，秋阳仍然肆虐，所以也就有了“秋老虎”这个说法。

秋老虎来袭，预防“上火“很重要

很多人在夏末秋初会出现乏力、易疲倦、失眠、食欲不振等问题，甚至会有一些我们常说的“上火”表现，比如喉咙肿痛、便秘、小便短赤等，这些都是因为人体阴阳失衡，内热盛行而出现的“热证”。为了预防秋初“上火”，在起居、饮食上有3点要格外注意。

1、初秋应减少空调使用

入秋后多数地区白天天气依然闷热，应注意适度使用空调，需要提醒的是，尽量不要在晚上睡觉时使用空调，因为立秋后昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。夜晚长时间使用空调更易使人出现头痛发热、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭。

2、初秋运动宜舒缓

立秋后人体出汗减少，体热及代谢逐渐恢复至平衡状态，因此会感受到比夏天更舒适、松弛的状态，并伴随莫名的疲惫感，也就是常说的“秋乏”。适当的运动能帮助我们驱除“秋乏”，促进脾气运化，减少“热证“出现。

户外运动应以出微汗、适量为原则，选择散步、慢跑、太极等舒缓的运动，且尽量选择早晚天气凉爽时进行，同时要注意补充水分，防止出汗过多，阳气耗损。

3、初秋饮食要注意养护脾胃

饮食上以清淡为主，像鱼肉、鸭肉、海产品、猪瘦肉等既清热又补益的肉类也可适量食用。

另外，秋后雨水增多，湿热交加易伤脾，饮食应注意养护脾胃，适当多吃些山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。为防止秋燥引起“上火”，可适当添加如银耳、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等食物。

避免五脏“上火”，食疗也是不错的方式

1、莲子饮清心火

准备莲子、莲子心各10g，连翘10g，甘草3g，蜂蜜适量。将甘草磨碎至颗粒状，与其他几种食材一并加开水200毫升后充分拌匀，再加入蜂蜜适量，混匀后可以分次饮用。

2、百合粥清肺火

准备小米100g，鲜百合50g，冬瓜100g。将鲜百合剥开、冬瓜去皮留内瓤，两者均用清水洗净，将小米淘洗干净，锅中放入适量清水，水开后加入小米，再用中火煮沸后加入百合、冬瓜转小火熬煮至小米开花，百合冬瓜软烂即可出锅食用。

3、乌鸡汤清肾火

准备乌鸡1只，生地黄、黄精各20克，枸杞子15克，葱、姜、料酒、盐适量。将乌鸡去内脏后洗净、切块、汆水，生地黄、黄精用清水洗净切片，再用纱布包好。另将枸杞洗净，与其他食材一并放入砂锅内加清水及调料，先用大火烧沸再用小火慢煮至烂熟后去药包即可食用。

参考文献

[1] 王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(十五)——立秋养生[J]. 中国中医药现代远程教育,2012,10(15):91-92. DOI:10.3969/j.issn.1672-2779.2012.15.058.

[2] 孙伯青. 立秋了,预防五脏"上火"很重要[J]. 养生月刊,2023,44(8):682-684.