随着夏季的到来，职场人面临着诸多健康隐患，其中最为常见的是空调病和久坐综合征。此外，一些不良习惯如跷二郎腿、贪凉饮冷等也会对健康造成潜在威胁。

一、夏季职场的隐形杀手

夏季炎热，不正确使用空调会引发一系列疾病症状。其主要表现包括：

• 身体不适：容易疲劳、肩颈痛、手脚畏冷、容易感冒、体质下降、过敏等。

• 局部疼痛：浑身发紧、手脚冰凉、腰酸背痛、腹痛、腹泻等。

• 呼吸系统问题：鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等。

  
  

  

为什么会出现这些症状？

首先，从高温室外进入低温空调房，人体神经系统难以承受过大的温差，导致流鼻涕、鼻塞、关节痛等症状。其次，空调房间空气湿度低，人体水分蒸发快，若不及时补充水分，会导致喉咙不适。最后，空调房间门窗紧闭，空气不流通，容易滋生病原菌，引发呼吸道疾病，如感冒、流感、肺结核等。此外，空调内的灰尘、螨虫等也会随风飘出，对过敏人群构成威胁。

预防空调病的建议

• 合理使用空调：每使用空调2-3小时，需开窗透气一会儿。将空调温度设置为26℃左右，既舒适又省电。

• 配备加湿器：在空调房内使用加湿器或在出风口放盆水，防止空气干燥。

• 定期清洁空调：定期请专业人员对空调进行清洗和更换零件。

• 避免空调直吹：尽量避免坐在空调吹风口下。

• 饮食调理：多喝温水，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，保证免疫力。可以喝点生姜茶发汗解表。

• 适量运动：加强户外体育锻炼，增强身体免疫力。

• 特殊人群注意事项：孕妇、产妇、婴儿和老人在空调房内更要注意通风换气，温度控制好，避免空调直吹，最好披上薄外套。

二、职场人的常见健康隐患

久坐综合征是由于长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动，导致身体出现的一系列问题，包括：

• 肌肉骨骼问题：后枕部肌肉酸痛、肩背僵硬、腰背部疼痛、头痛、头皮发紧、颞下颌关节疼痛等。

• 消化系统问题：胃肠蠕动减慢，导致消化不良、便秘等。

• 循环系统问题：长时间久坐会压迫血管，影响血液循环，增加心血管疾病的风险。

长时间久坐、头前倾的姿势会打破人体正常的力学平衡。颈背部肌肉长期处于过度拉伸状态，后枕部肌肉则缩短紧绷，双重疲劳导致疼痛。此外，久坐还会使身体新陈代谢减慢，影响各器官的正常功能。

预防久坐综合征的建议

1、减少久坐时间：可以在电脑旁设置提醒闹钟，每小时起身活动5 - 10分钟，倒杯水、上个厕所，顺便活动下身体。
2、调整坐姿：调整办公桌椅的高度，让电脑屏幕中心与眼睛平齐，保持正确的坐姿。
3、进行肌肉放松运动：工作间隙，花几分钟按揉颈部肌肉，刺激后溪穴，或者跟着视频练习中医八段锦，拉伸筋骨，放松身心。
4、加强核心肌群训练：平时可以多做平板支撑、仰卧抬腿等核心肌群训练，增强腰部和腹部力量，稳固脊柱。

三、其他不良习惯健康风险

（一）跷二郎腿

跷二郎腿是许多职场人的习惯动作，但长期跷二郎腿会导致人体力线失衡，增加腰骶部压力，引发脊柱侧弯、高低肩、髋关节疼痛等问题。建议尽量改掉跷二郎腿的习惯，如果实在忍不住，注意双腿交替，每次不超过15分钟。平时可以多做核心肌群训练，增强腰部和腹部力量。

（二）贪凉饮冷

在炎热的夏季，冰镇饮料和水果虽然能带来短暂的清凉，但过度食用会刺激脾胃，导致腹痛、腹泻、消化不良等问题。建议夏日享受冷饮要适量，最好选择在饭后1小时饮用，且一次不要喝太多。

夏季职场的健康隐患不容忽视，空调病、久坐综合征以及其他不良习惯都可能对身体造成潜在威胁。

通过合理使用空调、调整坐姿、减少久坐时间、改掉不良习惯等措施，可以有效预防这些健康问题。让我们从现在做起，关注自身健康，养成良好的生活习惯，度过一个健康、舒适的夏季。